4 основы внимательности

Четыре основы внимательности представляют собой базовую практику для закрепления полноты внимательности и раскрытия основ созерцания в традиции лайя-йоги. Привыкнув к непрерывному выполнению практики, открывается естественное состояние.

1. Созерцание движений тела: Наблюдение за каждым движением, включая ходьбу, еду и другие действия. Отмечайте каждое движение, например, «поднимаю», «сгибаю», «касаюсь».
2. Созерцание ощущений и чувств: Созерцаются ощущения, возникающие от объектов чувств. Делаются отметки о каждом ощущении, например, «онемение», «усталость».
3. Созерцание мыслей: Созерцаются мысли, намерения, идеи, образы. Когда возникают такие явления, необходимо делать отметку в уме.
4. Созерцание «я» как наблюдателя, хозяина-свидетеля (подготовка к атма-вичаре): Помогает обнаружить «я»-наблюдателя и раскрыть созерцание.